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운동 루틴을 정리하면 헬스, 홈트, 다이어트를 보다 체계적으로 실천할 수 있습니다.
목적별 맞춤 루틴 예시를 지금 바로 확인해보세요.
빠르게 다이어트 운동 루틴 시작하려면 아래 버튼을 눌러보세요.
운동 루틴, 매일 실천 가능한 건강 습관
운동은 꾸준히 해야 효과가 있습니다. 효과적으로 운동을 지속하려면 목적에 맞는 루틴을 구성하는 것이 핵심입니다.
운동 루틴이 왜 중요할까?
- 방향 없이 하는 운동은 효과 낮음
- 루틴은 동기 부여와 지속성 확보
- 근육 형성, 체력 향상, 체지방 감소에 효과
운동 루틴 구성 4단계
- 운동 목표 설정
- 운동 주기 설정
- 부위별 분할 계획
- 운동 시간 정하기
목적별 운동 루틴 예시
① 체중 감량
- 워밍업 5분
- 점프잭, 마운틴클라이머, 스쿼트 각 15회 x3
- 크런치, 레그레이즈 각 20회 x3
- 스트레칭 5분
② 근력 강화
- 월: 하체 – 스쿼트, 레그프레스, 런지
- 화: 상체 – 벤치프레스, 푸시업
- 수: 휴식
- 목: 코어 – 플랭크, 데드리프트
- 금: 유산소
③ 홈트 루틴
- 스쿼트 20회
- 팔굽혀펴기 10회
- 런지 15회
- 플랭크 1분
- 총 3세트 / 주 4~5일
루틴 실천 꿀팁
- 정해진 시간에 알람
- 운동 체크리스트 활용
- 음악과 함께
- Before-After 사진
- 실행 가능한 계획으로 시작
루틴 보조 도구
- 운동 앱
- 유튜브 채널
- 요가매트, 아령, 밴드
- 운동 일지
마무리
운동 루틴은 건강한 삶의 시작입니다. 지금 당장 10분부터 시작해보세요!
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