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우울증 자가진단으로 현재의 감정 상태를 정확하게 파악하세요. 간단한 테스트로 정신 건강의 이상을 조기에 발견할 수 있습니다.
우울증 자가진단 도구 PHQ-9 검사를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
우울증 자가진단으로 내 마음 점검하기
현대 사회에서는 정신 건강이 무엇보다 중요한 이슈가 되었습니다. 특히 일상에서 반복되는 스트레스와 피로로 인해 생기는 우울감은 쉽게 지나치기 쉽지만, 그 안에는 우울증의 신호가 숨어 있을 수 있습니다. 그래서 요즘 많은 사람들이 스스로 자신의 마음을 점검해보기 위해 우울증 자가진단을 찾고 있습니다.
우울증 자가진단이란?
우울증 자가진단은 전문가의 진단을 받기 전, 간단한 설문 형태로 본인의 정신 건강 상태를 체크해보는 방법입니다. 이는 주로 PHQ-9이라는 국제 표준 설문지를 기반으로 하며, 9개의 항목을 통해 지난 2주간의 기분 변화를 점수화합니다.
자가진단 문항 예시
- 일상적인 활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소했는가?
- 우울하거나 절망적인 기분을 느끼는가?
- 수면에 변화(불면 또는 과수면)가 있는가?
- 피로나 무기력함이 느껴지는가?
- 식욕의 감소 또는 증가가 있는가?
- 자신에 대한 부정적인 생각을 자주 하는가?
- 집중력이 저하되었는가?
- 타인과 대화하거나 활동할 의욕이 떨어졌는가?
- 자해 혹은 자살에 대한 생각이 있는가?
점수 기준
- 0~4점: 정상 범위
- 5~9점: 가벼운 우울 상태
- 10~14점: 중간 정도 우울
- 15~19점: 중등도 우울증 가능성
- 20점 이상: 심한 우울증 위험
10점 이상이면 전문 상담이나 진료가 필요할 수 있습니다.
자가진단은 어디서 하나요?
요즘은 온라인 플랫폼이나 모바일 앱을 통해 빠르게 자가진단이 가능합니다. 무료로 제공되는 설문지를 통해 몇 분 안에 현재 상태를 파악할 수 있으며, 일부 사이트는 결과에 따라 심리상담 연결 서비스도 제공합니다.
자가진단 후 다음 단계는?
만약 자가진단에서 중등도 이상의 우울 상태가 확인되었다면, 병원을 방문하거나 심리상담 전문가와의 상담을 권장합니다. 특히 지속적인 우울감, 불안, 무기력감이 일상에 영향을 줄 정도라면 조속한 대응이 필요합니다.
나를 위한 예방도 중요합니다
- 일상 속에서 운동과 햇빛 쬐기
- 충분한 수면과 식사
- 가족, 친구와의 대화 유지
- 필요시 전문가와의 상담
우울증은 누구나 겪을 수 있지만, 혼자 감당해야 하는 문제가 아닙니다. 먼저 내 마음을 돌아보고, 필요하다면 도움을 요청하는 것이 가장 현명한 선택입니다.
