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스트레스를 효과적으로 줄여주는 최고의 운동 루틴과 홈트 방법을 한눈에 정리했습니다.
간단 스트레칭을 따라하고 싶다면 아래 버튼 클릭!
1. 스트레스 해소에 효과적인 운동 TOP 5
- 걷기 (30분)
햇빛을 받으며 걸으면 세로토닌 분비 촉진, 기분 개선 - 요가 (20~30분)
호흡과 명상으로 마음 안정, 아침 요가 추천 - HIIT 운동 (10~15분)
짧은 고강도 운동, 엔도르핀 분비 촉진 - 복싱/킥복싱
감정 해소에 효과적, 고강도 스트레스에 적합 - 스트레칭
목·어깨·허리 스트레칭으로 긴장 완화
2. 집에서 가능한 스트레스 해소 홈트 루틴
- 제자리 걷기: 2분
- 팔·목 돌리기: 2분
- 스쿼트 15회 × 2세트
- 요가 자세 (다운독→코브라): 3회 반복
- 누워서 다리 들기: 15회
- 마무리 명상: 3분
팁: 조용한 음악과 함께, 창문 환기, 스마트폰 알람 활용
3. 스트레스 해소에 운동이 좋은 이유
- 엔도르핀 증가 → 기분 상승
- 코르티솔 감소 → 스트레스 완화
- 자신감 향상 → 정신적 회복
- 수면 질 향상 → 숙면 도움
4. 꾸준히 실천하는 팁
- 아침/저녁 정해진 시간에 운동
- 15분 짧은 루틴으로 시작
- 가족·친구와 함께
- 운동 후 감정 일기 작성
지금 바로 나만의 스트레스 해소 루틴을 시작해보세요!
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