비타민D 면역력 효과 진짜일까?

 

비타민D가 면역력 강화에 효과 있다는 말, 정말 사실일까요?

과학적 근거부터 섭취 방법까지 상세히 정리했습니다.

 

 

 

 

 

1. 비타민D란?

 

비타민D는 지용성 비타민으로, 햇빛을 통해 피부에서 합성되거나 음식·영양제를 통해 섭취됩니다.

특히 D3(콜레칼시페롤) 형태는 체내 흡수율이 높습니다.

 

 

 

2. 면역력과 비타민D의 관계

 

• 선천면역계 활성화 및 감염 초기 방어력 향상
• T세포, B세포의 과잉 반응 억제
• BMJ 2017 연구: 감염성 질환 예방 효과 입증

 

 

3. 비타민D 부족 시 증상

 

• 감기, 독감 등 자주 걸림
• 상처 회복 지연, 피로
• 잇몸 출혈, 골절 위험 증가

실내 생활 많거나 노년층, 비만 환자는 결핍 위험이 큽니다.

 

 

 

4. 비타민D 하루 권장량

 

대상	권장 섭취량 (IU)
성인 남녀	600~800 IU
65세 이상	800~1000 IU
결핍 치료 목적	1000~2000 IU (의사 처방 필요)

 

 

 

5. 비타민D 섭취 방법

 

1. 햇빛 노출: 10시~15시 사이 15~30분
2. 음식: 연어, 계란노른자, 버섯 등
3. 영양제: 식후 복용, D3 형태 권장

 

 

 

 

6. 섭취 시 주의사항

 

• 과잉 섭취 시 고칼슘혈증 유발 위험
• 비타민K2와 함께 복용 시 안전성↑
• 칼슘, 마그네슘, 오메가3와 병용 시 효과 증대

 

 

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

• Q. 비타민D만으로 면역력 관리가 되나요?
  A. 기본적인 도움은 되지만, 충분한 수면·운동 등 병행 필요합니다.
• Q. 아이들도 복용 가능한가요?
  A. 네, 소아용 제품이 있으며 소아과 상담 후 섭취하세요.