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스마트폰·PC 사용으로 쌓인 눈 피로를 풀어주는 회복 운동 루틴!
눈 피로를 줄이는 시력 회복 스트레칭 루틴을 간단하게 따라 하려면 아래 버튼 클릭하세요.
1. 눈 피로가 쌓이는 원인
- 장시간 화면 집중
- 눈 깜빡임 감소
- 블루라이트 노출
- 연속 업무로 인한 피로 누적
- 눈 근육 긴장
2. 3분 눈 피로 회복 루틴
✅ STEP 1: 20초 눈 감기
양손으로 눈을 덮고 깊은 숨과 함께 눈 이완
✅ STEP 2: 8방향 눈동자 돌리기
상→하→좌→우→대각선 4방향 / 각 3초
✅ STEP 3: 눈 초점 이동 운동
엄지손가락 15cm 거리 → 창밖 번갈아 보기 (5회)
✅ STEP 4: 눈 주위 마사지
눈썹 아래, 눈꼬리, 눈 아래 순으로 10초씩 지압
✅ STEP 5: 눈 깜빡임 20회
눈물막 재정비 + 건조감 해소
3. 루틴 실천 팁
- 1시간마다 실천
- 장소 제한 없음
- 마사지 전 손 세척
- 블루라이트 차단 안경 병행
4. 눈 피로 회복에 좋은 습관
- 20-20-20 룰 실천
- 자연광 사용 권장
- 취침 1시간 전 화면 OFF
- 습도 40~60% 유지
자주 묻는 질문
Q. 눈 피로가 자주 오는데 매일 운동해도 될까요?
A. 네, 하루 2~3회도 좋습니다. 통증 동반 시 진료 권장.
Q. 시력 회복에도 도움이 되나요?
A. 직접적인 시력 회복은 어렵지만 눈 건강 유지엔 효과적입니다.
지금 눈을 위한 작은 휴식을 시작하세요! 👁
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