고혈압에 좋은 음식 10가지

 

 

 

 

혈압을 자연스럽게 관리하고 싶다면 음식부터 바꿔보세요.

 

고혈압 완화에 도움되는 식품들을 간편하게 소개합니다.

 

 

 

1. 바나나 🍌

 

 

칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시킵니다. 하루 1~2개 권장.

 

 

2. 토마토 🍅

 

라이코펜과 칼륨이 풍부하며, 조리 시 효과가 더 커집니다.

 

 

 

3. 귀리 (오트밀)

 

수용성 식이섬유가 많아 콜레스테롤과 혈압을 함께 낮춰줍니다.

 

 

 

4. 마늘 🧄

알리신 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 

 

 

5. 시금치

마그네슘과 엽산이 풍부해 고혈압 예방에 좋습니다.

 

 

 

6. 블루베리

플라보노이드 성분이 혈관 건강을 돕고, 항산화 효과도 뛰어납니다.

 

 

 

7. 다크 초콜릿 🍫

코코아 70% 이상 제품은 혈압을 안정시키는 항산화 작용이 있습니다.

 

 

 

8. 고등어, 연어 등 등푸른 생선 🐟

오메가3 지방산이 풍부하여 혈압 조절과 심혈관 건강에 좋습니다.

 

 

 

9. 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류

단백질과 섬유소가 풍부하며, 저염 요리로 섭취해야 효과적입니다.

 

 

 

10. 무염 견과류

건강한 지방과 미네랄 공급원이며, 하루 한 줌 이하 권장.

 

 

 

 

 

고혈압 식단 구성 팁

 

• 소금 섭취 하루 5g 이하
• 가공식품, 통조림, 인스턴트 피하기
• 채소·과일 충분히 섭취
• 수분 충분히 섭취

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

 

• Q. 고혈압에 나쁜 음식은?
  짠 음식, 가공식품, 카페인 과다 섭취 등은 피해야 합니다.
• Q. 식이요법만으로도 조절 가능?
  초기에는 효과적일 수 있으나 전문의 상담 병행 권장.